一盘香肠晚餐蔬菜

这一盘香肠晚餐是完美的30分钟吃饭在晚上,当你想要一个有营养的饭,但你真的不想做饭!!

图像的香肠和蔬菜在桔子铸铁煎锅和球芽甘蓝

我做了这个Instagram的故事大约一个月前和共识是,你们想要这道菜!其中的一个,我只是扔在一起当我不特别喜欢烹饪(或许比你想象的多!),但这是一个很好的健康餐使用的冰箱里的东西。

我通常保持鸡肉香肠的包在我的冰箱和食物非常适合快速和容易。片,炒了高温因此变得金黄和焦糖,,然后把它和任何蔬菜。晚餐,完成了!!

对于这个引渡的一锅饭,我使用很多秋季蔬菜和口味。尽管等待暴风雪在密歇根和我们的圣诞树站在客厅,我仍然挂在下降,因为似乎我们几乎没有一个!!

我用红色的洋葱,红薯,胡萝卜,蘑菇,球芽甘蓝,和一个漂亮的苹果鸡肉香肠。有时我把苹果混合或普通土豆这一点。真的不管我的手,通常。

这一盘香肠晚餐是完美的30分钟吃饭在晚上,当你想要一个有营养的饭,但你真的不想做饭!!

如何使这一盘香肠晚餐:

这道菜是近太空,但重要的是要考虑到不同的蔬菜你烹饪时间。开始艰难的蔬菜,如土豆、胡萝卜,和洋葱。(如果你喜欢你的洋葱少煮,你可以将它们添加在第二轮,但是我喜欢我真的熟。)

一旦有一个好的开端,您将添加一个新的层次。这就是你加青椒,球芽甘蓝,西兰花,花椰菜,这些类型的蔬菜。

你想添加蔬菜的烹饪时间最短。像蘑菇,芦笋,和菠菜煮很快,你就会想添加他们最后以防止某。

提示:使用你所拥有的最大的锅(有盖),这样的蔬菜有大量的空间。这将帮助他们焦糖棕色,而不仅仅是热气腾腾的锅里太拥挤了。

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让这个舒适的一锅餐素食者:

有几个方法,你可以把这个素食者。我最喜欢的是把香肠。当蔬菜煮熟,你已经添加了酱,将它移动到锅边,裂纹和中心,煎蛋。蔬菜散列和一个鸡蛋,所以好!!

另一种方式来提高蛋白质如果你离开了香肠是添加一个汇合谷物如藜麦,或添加bean或奶酪。所有伟大的和美味的添加,有或没有香肠。

这一盘香肠晚餐是完美的30分钟吃饭在晚上,当你想要一个有营养的饭,但你真的不想做饭!!

让它无谷蛋白:

它已经天然无谷蛋白如果使用无谷蛋白香肠。

让它Whole30抱怨:

你可以通过选择一个兼容的鸡肉香肠(芥末,)和离开的枫糖酱。

做得更好:

加熏肉。对吧?我建议把培根切成小块,烹饪,然后删除它towel-lined板一篇论文。储备油脂和使用,而不是橄榄油炒蔬菜。立即加入培根在前。

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想要更多的一锅饭?我知道你是爱我的!我有无数的一锅食谱,但这里有一些伟大的国家:

一盘香肠晚餐蔬菜

产量: 4份
准备时间: 15分钟
烹饪时间: 15分钟
总时间: 30分钟
这一盘香肠晚餐是完美的30分钟吃饭在晚上,当你想要一个有营养的饭,但你真的不想做饭!!

成分

  • 1汤匙橄榄油
  • 1/2红洋葱,切碎
  • 1大地瓜,去皮或擦洗和丁成3/4方块
  • 2大的胡萝卜,去皮,切成切成1/2英寸片
  • 8盎司蘑菇,清洗和减少一半
  • 8盎司球芽甘蓝,一半和茎剪除
  • 12盎司事先准备鸡肉香肠(这道菜我喜欢苹果品种),切成1/2英寸片切成4英寸
  • 1汤匙枫糖浆
  • 1茶匙苹果醋
  • 1汤匙第戎芥末
  • 盐和胡椒调味

指令

  1. 在一个非常大的煎锅加热橄榄油(选择一个封面)在中高温。当石油是闪闪发光和热,加入洋葱,胡萝卜,和红薯。盖上盖子,再煮5分钟,搅拌一次。
  2. 添加芽甘蓝,搅拌,再煮2 - 3分钟,覆盖。
  3. 添加香菇香肠和继续库克发现,搅拌,直到蘑菇煮和香肠是褐色的,万博客户端大约5分钟。
  4. 与此同时,在一个小碗或量杯,枫糖浆搅拌在一起,苹果醋,和第戎芥末。的味道,如果需要的话,添加更多的糖枫汁如果似乎过于强烈的,或多个醋看起来太甜。
  5. 酱汁倒在蔬菜和香肠,外套酱所有原料搅拌。味道和服务之前赛季期望用盐和胡椒调味。

笔记

  • 如果你想添加苹果混合物(这么美味!),将它们添加在当你加入香肠和蘑菇,以阻止他们变成苹果酱。选择一个公司苹果酱奶奶史密斯或密脆。
  • 我爱的味道和外观粗磨芥末,但任何第戎芥末会在这个配方工作。
  • 注意:我煮锅比中描述这张照片。选择一个带盖子的锅。

营养信息:
产量:4 服务大小:1/4的食谱
每份金额: 热量:292 总脂肪:13克 饱和脂肪:3 g 反式脂肪:0 g 胆固醇:63毫克 钠:502毫克 碳水化合物:29克 纤维:4 g 糖:15克 蛋白质:17 g
结论:我的绝对最喜爱的一种食物——所以容易!!
丈夫的看法:本喜欢这,可能不是我,但他仍然爱它!有时我做米饭给他。
我将更改:没有必要但随意尝尝我的建议我上面提到的!!
困难:如此简单!!

当你从我的网站做一个食谱标签用# RachelCooks !万博app官方下载!
我喜欢看到你创造!!

3评论

  1. 我喜欢把烟熏辣椒粉和少量的红酒醋,当我做这个。红土豆也是不错的。我几乎使用任何土豆蔬菜组合在我的储藏室。鸡肉香肠的味道在我看来至关重要。

  2. 听起来很简单,可口!!

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